Stoppen met roken is een van de beste beslissingen die u voor uw gezondheid kunt nemen. Al binnen enkele uren na uw laatste sigaret begint uw lichaam zich te herstellen. Binnen 20 minuten normaliseert uw hartslag en bloeddruk, en binnen 12 uur daalt het koolmonoxidegehalte in uw bloed naar normale waarden.
Op korte termijn ervaart u al snel een betere ademhaling, meer energie en een verhoogde weerstand tegen infecties. De langetermijneffecten zijn nog indrukwekkender: het risico op hartziekten halveert binnen één jaar, en na 10 jaar is het risico op longkanker ongeveer gehalveerd vergeleken met doorrokers.
Een pakje sigaretten per dag kost gemiddeld meer dan €2.500 per jaar. Door te stoppen bespaart u aanzienlijke bedragen die u kunt besteden aan leukere dingen. Bovendien keren uw smaak en geurzin terug, waardoor eten weer lekkerder wordt. Uw familie en omgeving profiteren mee van een rookvrije omgeving, wat vooral belangrijk is voor kinderen die anders passief meeroken.
Er zijn verschillende bewezen methoden om succesvol te stoppen met roken. De beste aanpak verschilt per persoon, afhankelijk van uw rookgedrag, motivatie en persoonlijke omstandigheden.
Veel mensen profiteren van begeleiding door professionals. Uw apotheker kan u adviseren over nicotinevervangende producten en hun juiste gebruik. Daarnaast bieden stoppen-met-roken programma's, telefonische hulplijnen en online coaching extra ondersteuning bij uw rookstoppoging. Combinaties van verschillende methoden verhogen vaak de slaagkans aanzienlijk.
Nicotinevervangende therapie (NVT) is een bewezen effectieve methode om te stoppen met roken. Deze producten helpen bij het verminderen van ontwenningsverschijnselen door het lichaam geleidelijk te laten wennen aan minder nicotine.
De dosering hangt af van uw rookgedrag. Zware rokers (meer dan 20 sigaretten per dag) beginnen meestal met hogere doseringen. Volg altijd de bijsluiter en vraag advies aan uw apotheker. Combinatie van verschillende NVT-producten kan effectiever zijn dan monotherapie.
Mogelijke bijwerkingen zijn huidirritatie bij pleisters, maagklachten bij kauwgum en neusirritatie bij neusspray. Zwangere vrouwen en mensen met hartproblemen moeten eerst hun arts raadplegen voordat zij nicotinevervangende producten gebruiken.
Wanneer nicotinevervangende therapie onvoldoende effect heeft, kan uw huisarts medicijnen op recept voorschrijven. Deze geneesmiddelen werken anders dan NVT en kunnen zeer effectief zijn bij gemotiveerde stoppers.
Varenicline blokkeert nicotinereceptoren in de hersenen, waardoor het plezier van roken vermindert en ontwenningsverschijnselen afnemen. De behandeling duurt 12 weken met een succespercentage van 25-30%. Mogelijke bijwerkingen zijn misselijkheid, hoofdpijn en slaapproblemen. Mensen met psychiatrische aandoeningen moeten extra voorzichtig zijn.
Dit antidepressivum vermindert de lust om te roken en ontwenningsverschijnselen. De behandeling start 1-2 weken voor de stopdag en duurt 7-12 weken. Succespercentages liggen rond 15-20%. Contra-indicaties zijn epilepsie, eetstoornissen en leveraandoeningen.
Medicijnen worden voorgeschreven bij:
Combinatie met gedragstherapie verhoogt de slaagkans aanzienlijk. Regelmatige controle door de huisarts is essentieel tijdens de behandeling.
Apothekers spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van rokende klanten die willen stoppen. Ze kunnen advies geven over de verschillende beschikbare hulpmiddelen, zoals nicotinevervangers en voorgeschreven medicatie. Apothekers kunnen ook helpen bij het kiezen van de juiste dosering en het bespreken van mogelijke bijwerkingen. Hun expertise en toegankelijkheid maken hen tot waardevolle partners in het rookstopproces.
Er zijn verschillende vormen van professionele begeleiding beschikbaar voor mensen die willen stoppen met roken. De Stoppenmetrokencoach biedt persoonlijke begeleiding, terwijl apps zoals de officiële "Ik stop"-app van het Trimbos-instituut 24/7 ondersteuning bieden. Groepstherapie en steungroepen creëren een omgeving waar ervaringen gedeeld kunnen worden met lotgenoten.
Het betrekken van familie en vrienden bij het rookstopproces verhoogt de kans op succes aanzienlijk. Een sterk sociaal netwerk biedt motivatie en begrip tijdens moeilijke momenten. Terugvalpreventie is cruciaal en omvat het identificeren van risicomomenten en het ontwikkelen van alternatieve strategieën.
Een goede voorbereiding is essentieel voor een succesvolle rookstop. Kies een stopopdatum binnen twee weken en maak deze bekend aan familie en vrienden. Gooi alle rookwaren weg en maak je huis rookvrij. Bereid je voor op moeilijke situaties door alternatieve activiteiten te plannen. Een rookstopplan helpt bij het structureren van je aanpak en verhoogt de motivatie.
Ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, concentratieproblemen en hongergevoel zijn normaal en tijdelijk. Deze klachten verdwijnen meestal binnen enkele weken. Gewichtstoename is een veelvoorkomende zorg, maar kan beperkt worden door gezonde tussendoortjes en regelmatige beweging.
Identificeer persoonlijke triggers zoals stress, verveling of sociale situaties en ontwikkel strategieën om deze te vermijden of anders mee om te gaan. Beloon jezelf voor behaalde mijlpalen, zoals een rookvrije week of maand. Bij een terugval is het belangrijk om niet op te geven, maar te leren van de ervaring en opnieuw te beginnen met de rookstop.
